কোলেস্টেরল
কোলেস্টেরল আসলে দুই রকমের হয় –
লো ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (LDL)
আর হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (HDL)
Image credit:iStock
ভালো খারাপ
LDL কে আমরা সাধারণত খারাপ কোলেস্টেরল হিসেবে চিনি। আর HDL হল ভালো কোলেস্টেরল
কেন খারাপ
LDL ধমনীগুলোকে বন্ধ করে দেয়, বাড়িয়ে তোলে হার্টের সমস্যার ঝুঁকি।
মদ্যপান ও অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলোকে আগে বাদ দিন
কীভাবে সুস্থ থাকবেন
প্রতিদিন ৩০ মিনিটের র্যাপিড ওয়াক আপনার HDL এর মাত্রা বাড়াবে
নিয়মিত শরীরচর্চা
অ্যাভোকাডো,অলিভ অয়েল, বাদাম ইত্যাদিতে যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট ও পলিস্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যায় তা হার্টের জন্য বেশ উপকারী ।
উপকারী ফ্যাট
গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টিতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা LDL কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন রোধ করে।
গ্রিন টি
কিছু খাবারে পাওয়া যায় প্ল্যান্ট স্টেরল এবং স্ট্যানল, যা কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দেয়।
ভেষজ
হলুদ প্রদাহ কমায়, আদা হজমে সাহায্য করে, আর রসুন LDL এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
কাঁচা মশলা
মানসিক চাপের কারণে শরীরে বেশি কোলেস্টেরল তৈরি হয়। তাই নিজের পছন্দের যেকোনো কাজের মাধ্যমে মনকে শান্ত রাখুন।
দুশ্চিন্তা কমান