ঘাড় এবং কোমরে ব্যথা এমনই একটি সমস্যা যেটাতে আমারা অনেককেই দীর্ঘদিন ধরে ভুগছি । আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলোকে এতে ভীষণভাবে বাধাপ্রাপ্ত হচ্ছে । ভুলভাবে ঘুমানোর কারণে, দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ বা আরও দীর্ঘস্থায়ী অন্য কোন সমস্যা – যে কারণেই হোক এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায়োরিটি হয়ে দাঁড়ায়। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার আছে যা বাজার থেকে ওষুধ না কিনেও আপনাকে আরাম দিতে পারে এবং কষ্ট কমাতে পারে। আসুন আপনার নিজের ঘরে থেকেই ঘাড় এবং কোমর ব্যথা কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী এবং বাস্তবসম্মত কিছু উপায় আলোচনা করি।
প্রথমত, ঘাড় এবং কোমর ব্যথার সাধারণ কারণগুলো জানাটা জরুরি। ঘাড় ব্যথা প্রায়শই মাংসপেশিতে টান এবং টেনশনের কারণে হয়, যা ভুল পসচার, হঠাৎ নড়াচড়া বা মানসিক চাপের কারণে হতে পারে। কোমরে ব্যথা, বিশেষ করে নিচের দিকে, একই একই কারণের জন্য হতে পারে, যেমন, মাংসপেশি বা লিগামেন্টে টান, বসা-দাঁড়ানোর ভুল ভঙ্গি বা শারীরিক পরিশ্রমের অভাব।
নিয়মিত হালকা স্ট্রেচিং এবং শরীর নড়াচড়া করা ঘাড় এবং কোমরের ব্যথা উপশম করার জন্য দারুণভাবে কাজ করতে পারে। সহজ কিছু ব্যায়াম নমনীয়তা বাড়াতে, পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে এবং টেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘাড়ের স্ট্রেচ: ধীরে ধীরে আপনার মাথা দুই কাঁধের দিকে হেলান, কিছু সেকেন্ড আটকে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যথা না লাগিয়ে হালকা ভাবে মাথা ঘোরাতে পারেন।
- কোমরের স্ট্রেচ: পেলভিক টিল্টস বা যোগব্যায়াম যেমন চাইল্ডস পোজ বা ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ নিচের দিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
সেঁক দেওয়া
আক্রান্ত স্থানে গরম সেঁক বা তাপ প্রয়োগ করা ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া অনুভূতি কমাতে পারে। গরম জলে স্নান, হিটিং প্যাড বা একটি গরম তোয়ালে পেশীগুলোকে আরাম করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, তাৎক্ষণিক আরাম দিতে পারে।
ঠিকঠাক পসচার এবং সঠিক বসা-দাঁড়ানো
ঠিকঠাক পসচার বজায় রাখা, এবং আপনার কাজের জায়গায় সঠিকভাবে বসে কাজ করাটা নিশ্চিত করা ঘাড় এবং কোমর ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে পারে। বসার সময় দাঁড়ানোর সময় বা শোয়ার সময় আপনার পসচার সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
সবসময় সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ঘাড় এবং কোমরের আশেপাশের পেশীগুলো শক্তিশালী করতে পারে, ভালো সাপোর্ট দিতে পারে, এবং ব্যথার সম্ভাবনা কমাতে পারে। হাঁটা, সাঁতার, বা সাইকেল চালানোর মতো কম তীব্রতার কার্যকলাপ আপনাকে আঘাত না করেই সক্রিয় রাখতে পারে।
মনঃসংযোগ এবং স্ট্রেস কমানো
মানসিক চাপ মাংসপেশির টেনশনের মাধ্যমে ঘাড় ও কোমরের ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়া, ধ্যান বা হালকা যোগব্যায়ামের মতো কৌশল স্ট্রেসের মাত্রা ম্যানেজ করতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরের উপর স্ট্রেসের প্রভাব কমায়।
পর্যাপ্ত জল পান এবং পুষ্টিকর খাবার
পর্যাপ্ত জল পান করা এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। শাকসবজি, বেরি, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবারগুলো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।
ঘাড় এবং কোমরের ব্যথা আপনার জীবন দুর্বিষহ করে তুলতে পারে, কিন্তু সঠিক ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে স্বস্তি পাওয়া যায়। নানা রকম ব্যায়াম সেঁক দিয়ে সঠিক পসচার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মধ্য দিয়ে আপনি অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ এবং আরাম পেতে পারেন। মনে রাখবেন, যদি আপনার ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয় তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাটা গুরুত্বপূর্ণ।