প্রচন্ড গরম পড়ছে । গরমের প্রভাব রক্তনালীর কার্যপ্রণালীর ওপর অনেকটা পড়তে পারে এর ফলে রক্তচাপের হঠাৎ ওঠানামা হতেই পারে। তাপমাত্রার উর্ধ্বগতি, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে, তাদের জন্য আরও সতর্ক থাকা উচিত যাদের আগে থেকেই রক্তচাপ-জনিত সমস্যা আছে। গরমে যদি হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে যায়, তাহলে কী কী পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে, তার একটা তথ্যভিত্তিক নির্দেশিকা তুলে ধরা হলো:
শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করা
শরীরের জলের পরিমাণ কমে গেলে রক্তের ঘনত্ব বেড়ে যায়। এর ফলে হৃৎপিন্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, এবং রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুবই জরুরী। দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পানের চেষ্টা করুন, আর যদি আপনি কায়িক পরিশ্রমে সক্রিয় থাকেন বা গরমের মধ্যে অনেকটা সময় কাটান, তাহলে আরও বেশি করে জল পান করুন।
ঠান্ডা পরিবেশে যাওয়া
বেশি গরমে রক্তচাপের সমস্যা আরও বাড়তে পারে। যদি আপনার রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার লক্ষণ বুঝতে পারেন, তাহলে সাথে সাথে ঠান্ডা পরিবেশে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এয়ারকন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার করুন এবং খুব গরমের সময় সরাসরি সূর্যালোকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
কায়িক পরিশ্রম সীমিত করা
খুব গরমে প্রচন্ড পরিশ্রম করলে হৃদযন্ত্রের কাজের গতি বেড়ে যায়, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। যদি বাইরে খুব গরম হয় এবং আপনি দেখেন যে রক্তচাপ বাড়ছে, তাহলে পরিশ্রমের কাজ কমিয়ে ফেলুন। বরং হালকা ধরণের এক্সারসাইজ করুন, যেমন হাঁটা বা স্ট্রেচিং করা, এবং তাও দিনের একটু ঠান্ডা সময়ে করার চেষ্টা করুন।
লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমানো
লবণ আমাদের শরীরে জল ধরে রাখতে ভূমিকা রাখে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। গরমের দিনে লবণ খাওয়ার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা ও সম্ভব হলে একটু কমিয়ে ফেলা উচিত, যাতে হঠাৎ করে রক্তচাপ না বেড়ে যায়।
উপযুক্ত পোশাক পরা
হালকা রঙের ঢিলেঢালা জামাকাপড় শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং গরমের ফলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা কমাতে পারে। ভারী বা আঁটোসাঁটো জামাকাপড় পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো রক্ত চলাচলকে বাধা দিতে পারে।
মানসিক চাপ কমানো
স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। রিল্যাক্স করার পদ্ধতি শিখে নিন, যেমন গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, যোগব্যায়াম, বা মেডিটেশন। এগুলো স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ ও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওষুধের মাত্রা ঠিকঠাক রাখা
যাদের রক্তচাপের সমস্যা থেকেই যায়, তাদের জন্য গরমের মৌসুমে নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো। ওষুধের মাত্রার কিছুটা সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে, কারণ তাপমাত্রার ওঠানামায় অনুযায়ী রক্তচাপেরও তারতম্য হতে থাকে।
নিয়মিত পর্যবেক্ষণ
আপনার উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা থাকলে, নিয়মিত পর্যবেক্ষণ রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া সময়মত বুঝতে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। বাড়িতে রক্তচাপ পরিমাপক যন্ত্র রাখতে পারেন, গ্রীষ্মকালে নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের জন্য।
কখন ডাক্তারের শরণাপন্ন হওয়া উচিত
যদি রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি, বুকে ব্যথা বা দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়ার মত উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের শরণাপন্ন হন। এগুলো হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস-এর লক্ষণ হতে পারে, যেটা জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন।
আবহাওয়ার সম্ভাব্য অবস্থা সম্পর্কে ওয়াকিবহাল থাকা
এরকম কোনো গরমের দিন আসতে চলেছে, এই খবর রাখলে আপনি আগে থেকেই প্রস্তুত হতে পারবেন, এবং প্রয়োজনমত সতর্কতা ও ওষুধের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিয়ে রাখতে পারবেন।
গরমে রক্তচাপের উপর কী প্রভাব পড়তে পারে, সে সম্পর্কে ধারণা রাখলে এবং এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলো মেনে চললে আপনি গরমকালেও সুস্থ থাকতে পারেন। আপনার বিশেষ স্বাস্থ্যগত প্রয়োজনগুলোর কথা মাথায় রেখে এই সুপারিশগুলো মেনে চলার জন্য নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরী।